A maior parte das pessoas que menstruam já sofreu com as dores em algum momento. Mas não há nenhum motivo para que você passe por isso com frequência.
Hoje vamos falar sobre como aliviar a cólica durante o período menstrual. Trouxemos dicas simples e caseiras.
Descubra agora mesmo o que fazer para ter o máximo de conforto e o mínimo de incômodo possível durante este período.
O que é cólica menstrual
A cólica menstrual também é conhecida pelo nome de dismenorréia. Ela pode acontecer por dois motivos. O primeiro deles é a menstruação. Embora seja algo incômodo, é considerado algo normal.
Ela costuma acontecer regularmente, desde os primeiros ciclos. Além das cólicas, é possível que a pessoa sinta outros sintomas, como: alteração no humor, fadiga, dor de cabeça, dor nas costas, inchaço, insônia ou diarréia.
A segunda causa da dismenorréia ocorre quando a pessoa tem alguma alteração no organismo. Nesse caso, a dor pode ser causada por situações como: endometriose, miomas, fibromas, entre outros.
Neste segundo caso a cólica costuma ser bem mais intensa. Além disso, ela pode surgir de forma inesperada, em pessoas que antes não tinham esse sintoma.
Nesse caso, a única solução é consultar um médico para fazer o diagnóstico e o tratamento para as dores.
Afinal, por que a cólica menstrual dói tanto?
Quer gostemos ou não, as cólicas estão entre os sintomas mais comuns do período menstrual. Mas você sabe por que elas acontecem? É simples.
Durante as fases anteriores do ciclo, o revestimento do útero, chamado de endométrio, fica mais grosso e se prepara para o caso de ocorrer uma gestação.
Quando isso não acontece, é necessário eliminar o revestimento uterino. E é exatamente essa eliminação que ocorre durante o período menstrual.
Para que o revestimento seja eliminado, o corpo libera uma substância chamada de prostaglandina. É ela que faz com que o útero se contraia para eliminar o endométrio. Acontece que as contrações uterinas também fazem com que a pessoa sinta cólicas.
Devido à liberação de prostaglandina e às contrações, é comum que as cólicas aconteçam alguns dias antes da menstruação ou no início do período menstrual.
Como aliviar cólica em alguns minutos: 6 dicas simples
Já sabemos por que as cólicas menstruais acontecem. Mas o que pode ser feito para aliviar a dor? Há algumas maneiras simples, rápidas e eficazes para ter mais conforto durante esse período.
Confira as nossas dicas e saiba como aliviar a cólica durante a menstruação.
1 – Calor no ventre
O calor é um grande aliado de pessoas que sofrem com cólicas durante o período menstrual. O calor dilata os vasos sanguíneos e ajuda a relaxar os músculos.
Isso faz com que o fluxo sanguíneo na região uterina fique mais regularizado, diminuindo as contrações que causam a cólica. Uma boa forma de aplicar calor no ventre é utilizar uma bolsa de água quente.
Outra boa sugestão é molhar uma toalha com água morna e fazer uma compressa na região. E nem é necessário fazer isso por muito tempo.
Dez a quinze minutos dessa estratégia já são o suficiente para sentir o alívio das dores.
2 – Escalde os pés
Outro método eficiente de utilizar o calor para aliviar as cólicas é o escalda-pés. Como o nome indica, trata-se de mergulhar os dois pés em uma bacia com água quente.
O escalda-pés, assim como a bolsa de água quente, é um tratamento caseiro que existe há bastante tempo. Ele é eficiente para as cólicas porque o calor se espalha dos pés para o restante do corpo. Isso proporciona relaxamento uterino, regulação do fluxo de sangue e alívio das dores.
Outros benefícios do escalda-pés são a diminuição do estresse, devido ao contato do corpo com a água quente e a melhora da circulação sanguínea por todo o corpo, já que o calor favorece o sistema circulatório. Você pode escaldar os pés apenas com água.
Mas para ter ainda mais benefícios, é possível colocar algumas ervas medicinais na bacia. Basta deixar a infusão por cerca de 10 minutos antes de colocar os pés na água.
Algumas das mais utilizadas são a camomila, que tem propriedades calmantes e o alecrim, que combate a ansiedade. O sal grosso, devido ao seu poder de diminuir o inchaço, também pode ser usado.
Apesar de todos esses pontos positivos, é importante ter atenção às contraindicações. Justamente por mexer com a circulação, nem todo mundo deve fazer este tratamento.
Pessoas hipertensas, gestantes, pessoas com trombose e quem está com câncer em metástase devem consultar um médico antes de fazer o escalda-pés.
3 – Tente posições diferentes
A posição em que o corpo fica também pode influenciar a intensidade das dores da cólica menstrual. Isso porque a cólica é causada pela contração da musculatura. Logo, a posição escolhida para relaxar pode ter um grande impacto na hora de aliviar a cólica.
Posições que ajudam a aliviar cólica
Descubra as melhores posições para aliviar as dores da cólica. Vale lembrar que é necessário manter a mesma posição por, pelo menos, 20 segundos para sentir a eficácia de cada postura.
Outra dica é fazer cada postura com tranquilidade, de forma que seu corpo fique confortável. Não force nenhuma articulação nem os músculos neste processo. Cada pessoa tem sua própria flexibilidade, e é muito importante que você respeite os limites do seu próprio corpo.
- Posição fetal: Deite de lado, com as pernas dobradas junto ao corpo. Para ter ainda mais conforto, é possível colocar uma almofada ou travesseiro entre os joelhos;
- Barriga para cima: Deite com o ventre voltado para o alto e dobre as duas pernas. Depois, tente abraçar as pernas, levando os joelhos até o peito;
- Inclinar-se para a frente: Ajoelhe e sente sobre os calcanhares. Depois, estique os braços e vá lentamente descendo as mãos em direção ao solo. O restante do corpo deve acompanhar este movimento, se inclinando para a frente. Descanse os cotovelos e, se possível, a cabeça no chão;
- Inclinar-se para trás: Sente no chão com a coluna reta e coloque as solas dos pés uma em contato com a outra. Depois incline-se para trás, tentando tocar as costas no chão;
- De cócoras: Fique de pé, com as pernas afastadas, mais ou menos na mesma largura que os ombros. Depois, estenda os braços para a frente e vá agachando aos poucos, até ficar de cócoras com os braços estendidos.
Se você se interessa por exercícios como yoga, há uma série de posturas indicadas para o alívio da cólica. Elas são benéficas, naturais e podem ajudar bastante.
Apenas lembre-se de que algumas posições exigem um pouco mais de prática do que outras. Faça cada uma delas com calma e não force os limites do seu corpo.
4 – Experimente chás naturais
As ervas medicinais também são ótimas aliadas para quem busca aliviar as cólicas. A maior parte dos chás têm pouca ou nenhuma contraindicação. O segredo é utilizar as propriedades de cada planta para ter mais conforto e para diminuir as dores durante a menstruação.
Chás para aliviar cólica menstrual
A escolha do melhor chá irá depender do seu sintoma. Isso porque cada planta terá um determinado efeito no corpo. Descubra as melhores ervas para aliviar a cólica menstrual:
- Camomila: A camomila tem propriedades calmantes, que levam ao relaxamento muscular. Outro benefício é que a camomila é também um anti-inflamatório, o que ajuda bastante a diminuir as dores causadas pela cólica;
- Gengibre: O gengibre tem um poderoso efeito analgésico, então ele é um excelente aliado para quem está sentindo dores. Outro benefício é o seu poder anti-inflamatório, que alivia a sensação causada pela prostaglandina liberada no corpo durante a menstruação;
- Orégano: Assim como o gengibre, o orégano tem um potente efeito analgésico. Logo, ele é bastante eficiente para diminuir as dores causadas pela cólica. Além disso, o orégano tem propriedades anti-inflamatórias, que aliviam o incômodo causado pela cólica menstrual;
- Erva-Doce: Esta planta é muito utilizada para aliviar diversas dores no ventre, decorrentes de gases, problemas digestivos e cólicas. Isso porque a erva-doce diminui os espasmos musculares, é anti-inflamatória e tem propriedades calmantes. Todos esses efeitos são benéficos para quem busca alívio das dores causadas pela cólica menstrual;
- Calêndula: É uma excelente opção para quem busca uma erva medicinal com poderes anti-inflamatórios, calmantes e que fortalece o sistema imunológico. A calêndula também auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar pessoas que sofrem com compulsão alimentar por doces durante o período menstrual.
É importante lembrar que, justamente por suas ações terapêuticas no organismo, alguns chás podem ser contraindicados, dependendo do quadro de saúde de cada pessoa.
Por este motivo, é sempre bom verificar se você tem alguma alergia ou condição médica específica antes de tomar um determinado chá. Na dúvida, consulte um profissional de saúde para fazer a melhor opção de acordo com o funcionamento do seu organismo.
5 – Faça massagens
Outro tratamento caseiro que tem excelentes resultados para as cólicas são as massagens. Elas favorecem a circulação sanguínea e relaxam a musculatura, o que proporciona alívio das dores.
A massagem auxilia outros sintomas da menstruação, como a irritação e o estresse. Você pode se auto massagear ou pedir auxílio para outra pessoa, dependendo de como se sentir mais confortável.
Encontre uma posição confortável, de preferência deitada de barriga para cima, e faça movimentos suaves na região abdominal. Se você é do tipo que tem as mãos sempre frias, uma boa dica é aquecê-las antes. Basta esfregar as palmas das mãos uma na outra por alguns segundos.
Uma boa opção para aumentar o bem-estar durante a massagem é utilizar um óleo ou creme hidratante de sua preferência.
Massagens em outros locais, como os pés ou as costas, também são indicadas para proporcionar alívio das dores e para aumentar a sensação de bem-estar.
6 – Troque sua proteção menstrual
Você sabia que a proteção menstrual pode ter impacto sobre as dores da cólica?
As proteções utilizadas dentro da vagina, como o absorvente interno descartável, o disco menstrual e o coletor, são práticas e se adaptam bem ao estilo de vida de muitas pessoas.
No entanto, é possível que algumas pessoas sintam desconforto nos dias de cólica mais intensa. Isso porque, como esses produtos ficam no interior da vagina, eles podem aumentar a pressão que algumas pessoas sentem nesta região.
Se este for o seu caso, o ideal é optar pela proteção menstrual externa. Além dos absorventes descartáveis tradicionais, você pode utilizar absorventes de pano.
O que fazer para evitar cólica menstrual intensa
Não adianta recorrer apenas aos tratamentos caseiros. Em muitos casos, a cólica menstrual só irá diminuir com algumas mudanças no seu estilo de vida.
Isso porque o funcionamento do corpo é afetado pelas suas atividades de rotina. Se você sofre com cólicas intensas causadas pela menstruação, criar hábitos de vida mais saudáveis pode ter um impacto bastante benéfico a médio e longo prazo.
Descubra o que fazer para aliviar a cólica menstrual intensa.
Faça exercícios regularmente
A prática de exercícios físicos libera substâncias como a endorfina no seu organismo. Elas são essenciais para aumentar a autoestima e a sensação de bem-estar.
Ou seja: as endorfinas são muito importantes para combater o desânimo e o estresse causados pela menstruação. Além disso, as endorfinas são um analgésico natural, o que combate a sensação de dor provocada pelas cólicas.
Descubra os exercícios mais indicados para combater as dores da cólica menstrual
Exercícios para aliviar cólica
Os melhores exercícios para aliviar a cólica durante o período pré-menstrual são os aeróbicos. Isso porque eles liberam mais endorfinas, o que melhora o humor.
Outro benefício desses exercícios é que eles ajudam a combater a sensação de fadiga, que ocorre mais rapidamente durante essa fase. Alguns tipos de exercício indicados para a fase pré-menstrual são:
- Natação;
- Caminhada;
- Ciclismo;
- Corrida.
Já durante a menstruação, é importante lembrar que a produção de alguns hormônios cai, o que diminui o rendimento durante alguns exercícios. É importante não forçar o corpo e dar preferência a práticas mais leves, que não irão sobrecarregar o organismo.
O indicado, nessa fase, é preferir os exercícios que promovem sensação de bem-estar e de relaxamento. Essas modalidades também são indicadas para diminuir as cólicas que costumam ocorrer neste período.
- Yoga;
- Pilates;
- Alongamento;
- Caminhadas.
Com o fim da menstruação, o seu corpo voltará a produzir estrogênio e a secretar substâncias como a noradrenalina. Por este motivo, você pode aproveitar esta fase para se dedicar aos exercícios mais intensos e com cargas de peso mais elevadas.
Durma bem
Uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde e o bem-estar durante qualquer etapa do ciclo, como você provavelmente já deve saber.
E para quem tem cólicas, dormir bem pode ter um impacto ainda mais positivo. Isso porque o estresse é um dos fatores mais associados às dores do período menstrual.
Além de ajudar na regulação dos hormônios, o sono também funciona como um analgésico natural. Uma boa posição para dormir durante a menstruação é deitar de lado, em posição fetal. Essa posição alivia as dores da cólica e também relaxa a coluna, o que pode ser bastante benéfico neste período.
Já dormir com a barriga para baixo costuma não ser indicado. Isso porque a pressão no ventre pode aumentar ainda mais as dores da cólica.
Um ponto importante a lembrar é que, com as mudanças que ocorrem durante a menstruação, muitas pessoas encontram dificuldade para dormir.
Isso pode ocorrer a uma série de fatores, como: desconforto físico, dores no corpo, estresse ou redução na produção de melatonina, o hormônio que induz o sono.
Se você enfrenta dificuldades para dormir durante o período menstrual, o indicado é ter atenção especial com a higiene do sono. A higiene do sono nada mais é do que aquele conjunto de hábitos que devemos ter para ajudar a dormir melhor.
Alguns exemplos de hábitos que contribuem para uma boa higiene do sono são: preparar um ambiente silencioso e confortável, desligar o celular uma hora antes de ir dormir, fazer um lanche leve, entre outros.
Evite ingerir alimentos que podem agravar a dor
Assim como o sono regular, uma boa alimentação é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em qualquer etapa do ciclo. E quem sofre com as dores da cólica deve ter ainda mais atenção com os alimentos ingeridos durante o período menstrual.
O excesso de açúcar, presente nos doces e no chocolate, provoca a oscilação dos níveis de energia. Isso causa mais estresse e tende a piorar o humor. Já a ingestão de grandes quantidades de gordura, assim como o excesso de cafeína, tende a aumentar a inflamação no organismo.
O álcool, por sua vez, potencializa os sintomas desagradáveis da menstruação, como o desânimo e o estresse. Por fim, também é indicado evitar o tabagismo.
Embora o cigarro não seja um alimento, seu consumo está associado à piora das dores causadas pela menstruação a médio e longo prazo. Além disso, fumar aumenta a inflamação no organismo, o que piora as dores da cólica.
Veja alguns alimentos que você deve evitar para diminuir as dores da cólica:
- Doces;
- Chocolate;
- Álcool;
- Cigarro;
- Café;
- Gordura.
Os alimentos indicados para este período são aqueles que contêm antioxidantes naturais. Isso porque eles ajudam a melhorar a disposição e a combater o desânimo.
Além disso, alimentos com ômega 3 e com vitaminas do complexo B são importantes para reduzir o inchaço no organismo e para combater a compulsão em comer doces.
Outra boa opção é ingerir fibras, que ajudam no funcionamento do intestino. Por fim, escolha também alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que irão ajudar a combater as dores do período menstrual.
Veja alguns alimentos que você deve consumir para diminuir as dores da cólica:
- Vegetais verdes escuros que tem vitaminas do complexo B;
- Cereais integrais ricos em fibra;
- Linhaça, por ser fonte de ômega 3;
- Peixe, por ser fonte de ômega 3;
- Castanhas e nozes aumentam a sensação de saciedade e combatem a compulsão por doces;
- Frutas vermelhas e roxas (morango, cereja, amora, uva), ricas em antioxidantes;
- Hortaliças e frutas ricas em fibras;
- Canela, gengibre, cenoura e laranja, que tem ação anti-inflamatória;
- Beba água para manter a hidratação e auxiliar a eliminação de líquidos.
Relaxe e goze
Você sabia que a masturbação e o sexo podem ajudar muito a diminuir as dores causadas pelas cólicas?
Isso porque ter prazer libera endorfinas e proporciona uma maior sensação de autoestima e de bem-estar físico e psicológico. Além disso, os orgasmos liberam diversas substâncias químicas na corrente sanguínea, que funcionam como analgésicos naturais para as dores causadas pela menstruação.
Outro benefício dessas substâncias é o poder que elas possuem de desinflamar a região genital. Com isso, a pressão e as dores no baixo ventre tendem a diminuir ou mesmo desaparecer.
Por isso, uma boa dica para combater a cólica menstrual é investir em brinquedos eróticos, como um bom vibrador.
Acompanhar as melhores opções de entretenimento adulto também é uma boa pedida para deixar a imaginação correr solta e se entregar a momentos de prazer e de relaxamento.
Quando a dor da cólica menstrual não é normal?
As dores causadas pela cólica menstrual são normais quando elas existem desde os primeiros ciclos e quando elas acontecem com regularidade. Ou seja: a pessoa sente cólica em todos ou na maior parte dos ciclos, durante o período menstrual.
No entanto, quando a dor surge de forma repentina, em uma pessoa que não sofria com este problema anteriormente, é indicado procurar um médico para descobrir o que está acontecendo.
Outro sinal de que é hora de visitar um profissional é quando as dores da cólica são muito intensas ou quando ocorrem por um período longo de tempo. O mesmo vale para casos em que a cólica impede você de fazer suas atividades de rotina.
Em todos esses casos, pode ser um sinal de algum problema de saúde mais sério. Apenas um médico pode fazer o diagnóstico e recomendar um tratamento adequado.
Vale lembrar que, independente da intensidade ou da duração da cólica menstrual, você não deve tomar nenhum remédio sem indicação de um profissional da saúde.
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